全面澳门现金网上娱乐你的核心:4分钟平板支撑变化式

2017-07-26 责任编辑 : 阿邦   加他微信

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  平板支撑是风靡全球的澳门现金网上娱乐!也是公认的澳门现金网上娱乐核心力量最简单有效的方式!
  核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。
  这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
  因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
  如果大家有做过平板支撑,应该都能体会30秒的“天长地久”,恨不得时间再走快一点!加上平板支撑又是固定姿势,觉得乏味在所难免
  所以,与其一个动作尴尬撑很久,不如来个变化式,用不同动作来串满一套澳门现金网上娱乐,替无趣的平板支撑澳门现金网上娱乐增添一点挑战性!
  以下给大家提供一套很棒的平板支撑澳门现金网上娱乐方案
  如图所示:
  1.先进行传统的平板支撑30秒:拧紧你的臀部和腹部。下图显示的是核心澳门网上娱乐的等长收缩。激活你的肩袖的澳门网上娱乐。
  2.然后休息10秒变成侧平板支撑30秒:注意手臂支撑和肩膀要成一条直线垂直地面!保持肩关节稳定!
  3.休息10秒接着换成桥式(倒过来的平板支撑)30秒:针对你的身体后侧核心肌群,注意腰椎不要超伸
  4.休息10秒再换成另一侧的侧平板支撑30秒
  5.最后以传统平板支撑30秒结束!
  这样一来,我们整个核心都能全面澳门现金网上娱乐到(前,后,以及侧方)!同事也避免了同一动作的无聊性,让你的澳门现金网上娱乐更加轻松有效!
  关于动作方面:
  动作过程中始终保持脊柱,骨盆的稳定中立,耳朵,肩膀,髋,膝,踝呈同一直线,不要出现塌腰,驼背,翻髋,脊柱侧屈,旋转的现象!
  侧平支撑要注意手臂支撑和肩膀要成一条直线垂直地面!保持肩关节稳定!

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