新澳门娱乐完怎么拉伸?新澳门娱乐后如何放松?

2017-08-07 责任编辑 : 阿邦   加他微信

143人浏览

  新澳门娱乐后如何拉伸?
  澳门现金网上娱乐后的拉伸,一直被忽视
  在健身房有这样一个现象,如果你仔细观察,你会发现多数人只在意新澳门娱乐的重量,兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸!
  拉伸的重要性
  决定新澳门娱乐动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度(髋关节,踝关节,胸椎),很多人在进行新澳门娱乐时总是蹲不下去,或者总是无法以正确(维持脊柱中立)的姿势新澳门娱乐,这都和关节的活动度和澳门网上娱乐的柔韧性有很大关系!
  拉伸是澳门现金网上娱乐中必不可少的一个环节,澳门现金网上娱乐后通过拉伸可以帮助我们放松澳门现金网上娱乐后紧张的澳门网上娱乐,提高澳门网上娱乐的伸展性和弹性,增加关节的澳门现金网上娱乐幅度;让我们的澳门现金网上娱乐得以更流畅的进行,最大限度的避免澳门现金网上娱乐损伤
  另外,通过在特定条件下伸展你的澳门网上娱乐,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的澳门网上娱乐更大的成长空间。
  今天要给大家介绍新澳门娱乐后如何拉伸各部位澳门网上娱乐!主要针对的是我们的下肢肌群(臀肌,大腿前侧,后侧,内侧以及小腿后侧)!我们将会利用泡沫轴再加上静态伸展的方式!
  臀肌!
  1.首先我们采用泡沫轴进行放松(姿势如下图)每边15-30秒
 
 
  2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒
  大腿前侧(股四头肌)!
  1.利用泡沫轴进行放松(如下图)俯身来回滚动15-30秒
  2.然后股四头肌静态伸展(采用站姿)每边20-30秒
  大腿后侧
  1.首先我们采用泡沫轴进行放松(姿势如下图)每边15-30秒
  2.然后20-30秒静态伸展
  大腿内侧
  利用泡沫轴进行放松(如下图)俯身来回滚动,每边15-30秒
  然后采用坐姿,伸展髋内收肌,保持20-30秒,然后换边
  小腿后侧
  1.泡沫轴放松
  采用仰卧,滚筒位于小腿后侧!利用手臂支撑,上下拉动滚筒来回滚动!持续15到30秒换边。
  2.拉伸,站姿手扶墙,成弓步姿势,进行静态伸展20-30秒,换边
  最后提示:新澳门娱乐后请一定要记得进行澳门网上娱乐放松以及伸展,这虽然不像大重量的新澳门娱乐能让你热血澎湃,但是却能够一点点帮助你改善新澳门娱乐技巧和姿势,如果你忽视它,那它将会让付出代价!这澳门现金网上娱乐后的短短10-20分钟是你不能丢的东西!

新澳门娱乐完怎么拉伸?新澳门娱乐后如何放松?

新澳门娱乐后如何拉伸? 澳门现金网上娱乐后的拉伸,一直被忽视 在健身房有这样一个现象,如果你仔细观察,你会发现多数人只在意新澳门娱乐的重量,兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸! 拉伸的重要性 决定新澳门娱乐动作好不好其中有一个非常大的因素就是...

143人浏览 2017-08-07

新澳门娱乐前怎么热身?新澳门娱乐前热身动作推荐

新澳门娱乐是每一位澳门现金网上娱乐员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好新澳门娱乐! 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的澳门现金网上娱乐范围)!很多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,澳门现金网上娱乐范围受限,其他部位...

159人浏览 2017-08-04

硬拉练哪里?硬拉锻炼哪些澳门网上娱乐

强悍的硬拉 外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有事情成长! 什么是硬拉? 硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举,是不同的翻译但意思相同,隶属于力量举三项中的其中一项,简单理解就是硬生生的把重物拉...

190人浏览 2017-07-31

为什么你需要大重量澳门现金网上娱乐!

为什么你需要大重量澳门现金网上娱乐! 澳门现金网上娱乐澳门现金网上娱乐其实就是一个不断适应的过程,不断适应压力然后不断变强壮! 爱因斯坦说过,疯狂的定义是重复做某件事,但是每次都预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者,他们持续多...

88人浏览 2017-07-07

硬拉加强::一又二分之一硬拉

硬拉加强::一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯! 不管你的澳门现金网上娱乐目标是增加澳门网上娱乐,力量,燃烧脂肪,还是提升澳门现金网上娱乐表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 如何提升硬拉成绩成了...

184人浏览 2017-07-06

精益求精:4个技巧修正硬拉

4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的澳门现金网上娱乐动作,同时也是一个队技巧要求非常高的动作,动作中稍有差池就会出现问题! 今天要给大家带来4个澳门现金网上娱乐技巧,来帮助大家修正自己的硬拉技术! 技巧1:屁股靠墙! 在硬拉澳门现金网上娱乐中臀部的后移...

169人浏览 2017-07-05